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[经验交流] 跑步的十个误区

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发表于 2019-8-24 19:02:58 手机频道 | 显示全部楼层 |阅读模式
        跑步,被大家认为是最简单的运动方式,只要你想跑,出去外面就可以跑,公园,马路,山林,体育场,只要你想跑,哪里都是跑场。
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        对于经常跑步的人来说,跑步其实也涉及到很多的专业知识,如果长时间错误的跑法,不但效果差,而且身体也更容易受到损伤。大家在跑步过程中,经常会进入下面十个误区:
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一、随便穿双鞋就跑
        每个人或多或少都有几双鞋,但跑步最好还是建议穿适合跑步的运动鞋。有的人,喜欢穿板鞋跑,有的人,喜欢穿布鞋跑。有的人,夏天随便穿双凉鞋就跑。像这些日常生活的鞋子,鞋底都基本偏硬,缓震功能也一般,因此在跑步期间,我们的双脚着地的冲击力,没有得到很好的缓震效果,膝盖就容易受到伤害,更别说锻炼效果,长跑5公里,10公里了。所以跑步,记住一定要选择一双适合自己的跑步运动鞋,减少损伤。

二、随便穿件衣服就跑
        跑步,其实对服装也有讲究,大家不要忽略了。如果是选择棉质的衣服,因为吸汗会导致全身较潮湿,更容易风吹着凉感冒。所以尽量选择运动速干衣服,跑起来更舒服,另外速干衣服的材质,也比较不会有汗臭味。
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三、跑前不做热身动作
        跑步前要记得热身,身体的肌肉动起来,也不至于太过僵硬,在跑步过程中也比较不会受伤。跑前的热身放松,其实是先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧也更有效果。

四、一开始就猛跑
         一开始跑步,很多人就加速猛跑,越跑越快,没跑多久,由于呼吸不均,步频或步幅过大,就开始越来越喘,越来越累,最后直接停下。这样的煅炼,不但没什么效果,而且容易受伤,更别说能有效减肥了。我们人体能源,分为快速能源和储备能源,只有快速能源消耗差不多了,储备能源(脂肪)才会开始燃烧。所以很多人跑步,跑到累趴下了,脂肪也没开始燃烧,也就自然减不了肥了。
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五、跑步时步幅过大
         很多人喜欢跑步把步子迈大,这样就越跑越快,效率更高。其实,跑步时,要多快的步频,多大的步幅,需要根据自身的条件来平衡。专业运动员,都是高步频、大步幅的,但我们普通人肯定做不到,也不能过度追求。因为过大的步幅,双脚着地,膝盖受到的冲击更大,容易受到损伤。同时需要消耗更多的能量,体力会很快支撑不了。

六、跑姿很随意
        跑步时保持正确的跑姿,不但能减少损伤,同时锻炼也更有效果。跑步时,过于跳跃,过于前倾,身体过于左右晃动,双脚落地错乱,时快时慢等,这些都不对。正确的跑姿,应该是:身体保持直立,只能稍稍前倾,头部朝正前方,摆臂自然,动作不宜过大。双脚落地,自然由后掌到平掌,前掌着地,而不能脚尖或后脚跟落地。刚开始跑步时,不宜过度追求速度,而应该先把慢跑,把跑姿调整 好,后面再慢慢加速。
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七、随便跑个20分钟

很多人跑步,以为跑个20分钟就差不多了,刚好流流汗就好。其实这20分钟,也就快速能源刚刚消耗完,正准备要消耗储备能源,也就是脂肪正准备要燃烧的时候,你就不跑了,那靠跑步还能减肥瘦身吗?所以正常跑步都要30分钟以上,最好是40-60分钟,效果更好。
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八、下坡跑得太快
       下坡跑步,由于身体自然向前倾,所以跑得相对轻松。这时要是步幅过大,跑得过快,身体跟速度就比较没办法控制,也就会失控,双脚受到的冲击力比平路大,很容易受伤。建议下坡跑步时,可以减少步幅,小步快跑。

九、跑完喝饮料

我们正常跑步1小时8公里的话,大约消耗500千卡左右的能量。我们的饮料正常一瓶也就350毫升左右,而运动饮料正常都是在200千卡以上。所以如果你只跑二三十分钟,然后喝瓶饮料,你就白跑了。

十、跑完就休息
        跑完步,不要马上停下来休息,更不要马上坐着。而是应该再继续慢跑,或快走一些距离,待全身都放松下来,再休息,做些拉伸动作。如果跑完不拉伸,肌肉会变得更僵硬,产生的乳酸不能马上分解,这也就会影响你以后的跑步效果,同时人也会更容易疲惫。当你做好跑后拉伸动作,第二天肌肉就没那么酸痛了。
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(整理、来源:终身跑者)
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