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[经验交流] 跑后拉伸到底有多重要?

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发表于 2019-9-20 08:47:15 手机频道 | 显示全部楼层 |阅读模式
很多人跑完步后,都会出现比如浑身酸痛甚至双腿发抖的现象,这是因为你运动过后,肌肉当中的乳酸增多的导致的正常现象,虽然是正常的,但是发作起来真的很难受。


所以为了缓解这种疼痛,以及众多小伙伴关心的“膝盖外侧好疼”,“我不要小腿变粗”等诉求,今天为大家整理了跑步完了的拉伸姿势

跟着这几个步骤做,保证你痛苦减轻,肌肉腿远离你!跑完步的小伙伴动起来吧!

(1)跪姿式股四头肌的拉伸
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跟着做就好,别看这个动作平平无奇,但是这个不起眼的动作可以神奇的修复很多不想不到的病痛发作的可能:其中包括髋屈肌的拉伤、骨盆带的撕裂性骨折、耻骨发炎、髂腰肌的肌腱炎、股四头肌的拉伤、股四头肌的肌腱炎……等一系列各种有的没的病痛。


(2)站姿式股四头肌的拉伸
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这个姿势依然是跟着图中的解说做就可以,它可以缓解和避免的很多跑步过程中造成的伤害。但是需要专门提醒的是这个动作有可能让你的膝关节与韧带承受过度的压力,所以这个姿势不太适合膝关节处于疼痛状态或者膝盖受过伤的人做。


(3)站姿上举的股四头肌拉伸
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依旧是照着图片上做,这个姿势的要点是你的可以调整髋部向前推进的幅度来进行调整,强度随你自己而定,注意量力而行哦~


(4)站姿抬腿的内收肌拉伸
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这个姿势需要按照个人需要去做,如果不稳定或者你的重心抓不到的话,可以用手抓住或是扶住墙、栏杆之类的稳定物体来保持平衡。


(5)垂单侧脚跟的小腿拉伸
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这动作不复杂,但也要注意:可以用自身的身体的重量进行调整,自控强度,量力而行~


(6)缓解髂胫束摩擦的拉伸髂胫束
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这个姿势的名字是不是很可怕?其实就是你膝盖外侧一直延伸到臀部的这一段。

这可是是众多跑步者心中的痛~


下面小编来详细介绍几组髂胫束的拉伸这个动作值得注意的地方:

首先是手要扶着固定物体,不要把自己摔倒,或者重心不稳导致的不必要的受伤
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其次,记住做的时候身体不要向前弯曲,保持自己身体正直,将注意力集中在外推胯部上

这个动作里面可以通过身体的放低来增加此拉伸练习的强度。还是量力而行哦~

总之这个动作小编做起来觉得很酷很潇洒,但这个潇洒动作要注意的是:不要把自己的脚向前垂落的太远,要依靠自己的脚本身的重量来进行伸展。


总而言之,拉伸是一门学问,关于拉伸展的各个细节和动作完完全全是能写一本书的。不要认为自己只要跑步了就OK,其他的事情就不重要了!和跑前热身一样,都是为了你的身体免受‘运动后遗症’的折磨

这几个比较常见的拉伸动作大家只需要跟着做就好,也不是特别的复杂,只需要每次跑完步花个十分钟的时间做一做,毕竟刚跑完也不能立刻休息。

做这几个动作,可以适当的缓冲。并且这6个姿势的设计就是为了能有效帮助大家缓解肌肉的酸痛,让你的身体和腿型变得更加的好看,像这种有益于身体康健的事,何乐不为。
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